ЧТО
НУЖНО ДЕЛАТЬ И ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ
Как избавиться от неприятных воспоминаний или впечатлений?
Неверные способы:
Пытаться отвлечься или думать о
другом. Через некоторое время после применения этого способа вам начинают
напоминать о нежелательных впечатлениях даже те ситуации, которые, на первый
взгляд, совершенно не связаны с самим происшествием. Другой распространенный
способ - использовать свое тело как средство саморегуляции. Это может быть
мышечное напряжение всего тела или его частей, сжимание век, губ, зубов и т.
п., причиненная себе боль (например, заламывание пальцев, кусание губ, руки и
т. п.). Этот способ также на короткое время позволяет избавиться от неприятных
впечатлений, но вскоре они возникают вновь. Третий способ - тем или иным
образом достижение состояния транса, когда вам становится все безразлично. Этот
способ может быть реализован и путем применения психотропных препаратов,
алкоголя и т. п. Все эти способы позволяют лишь на какое-то время защитить
сознание. Однако они не решают проблемы и даже через некоторое время проводят к
ухудшению состояния и самочувствия, хотя и направлены на избегание
нежелательных впечатлений. Поэтому в случае, если вы отметили у себя
аналогичные состояния, связанные с навязчивым, самопроизвольным возникновением
нежелательных впечатлений, предлагается другая стратегия преодоления - техника
парадоксального намерения, предложенная В. Франклом. "Если вы хотите
избавиться или ослабить какое-то нежелательное состояние, попытайтесь сделать
прямо противоположное, т.е. вызвать или усилить его ощущение".
Ваши переживания - очень личные, но мы хотим
помочь вам узнать о разных способах реагирования, показать вам, как вы можете
помочь себе и другим, если другая женщина окажется в подобной ситуации.
НОРМАЛЬНЫЕ
ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ,
обычно возникающие при подобных ситуациях.
СТРАХ:
смерти или физической травмы себя
и тех, кого мы любим и кто нам дорог;
остаться одной, "потери
контроля" над собой;
что подобные события могут
повториться снова.
БЕСПОМОЩНОСТЬ – событие
обнаружило вашу человеческую беспомощность и бессилие;
ГРУСТЬ из-за страха смерти, травм
и других тяжелых утрат.
ТОСКА из-за того, что
происходило.
ВИНА: за то, что вам пришлось
пережить, то есть за то, за что вы не ответственны;
сожаление из-за того, что вы
что-то не сделали, что могли бы сделать раньше.
СТЫД
за то, что вы разоблачили себя
как беспомощную и нуждающуюся в помощи других.
за то, что вы не реагировали так,
как бы желали, и не делали того, что следует.
ГНЕВ
на то, что случилось, и на того,
кто является причиной этого;
на несправедливость и
бессмысленность всего происходящего;
за пережитый стыд и обиды;
за отсутствие понимания другими
людьми ваших проблем, за безрезультатность попыток объяснить им свое состояние.
ВОСПОМИНАНИЯ
о чувствах, связанных с
присутствием обидчика в вашей жизни
РАЗОЧАРОВАНИЕ
в себе, в мужчинах, в жизни.
НАДЕЖДА
на будущее, на лучшие времена.
У каждой женщины, ставшей жертвой
внутрисемейной жестокости, появляются такие чувства.
Природа лечения - дать разрешение
своим чувствам выйти наружу.
Это не ведет к утрате
самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим
проблемам.
Физические
ощущения и психические состояния
У
вас могут быть физические ощущения, связанные или не связанные с описанными
чувствами. Иногда они возникают из-за кризисной ситуации даже много месяцев
спустя. Некоторые общие ощущения - утомление, бессонница, плохие сны,
неопределенное беспокойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации,
головокружение, сердцебиение, дрожь, трудности с дыханием, припадки удушья,
комок в горле и в грудной клетке, тошнота, диарея, мускульное напряжение,
которое может привести к болям, например, головные боли, боли в спине,
изменения в интимной сфере.
Социальные
отношения
У вас могут появиться новые
друзья и новые обязательства. С другой стороны, может появиться напряженность в
отношениях с родственниками. Хорошие отношения с детьми могут перейти в
конфликтные. Вы можете чувствовать, что даже незначительные, пустяковые вещи
выводят вас из себя, и от вас в общении требуют слишком многого, а вы не можете
реагировать так, как от вас ждут значимые для вас люди.
После нескольких стрессов более
частыми становятся несчастные случаи. Прием лекарств, алкоголя, наркотиков
может возрасти из-за эмоционального напряжения.
Модель последующих событий и
чувств, знание о которых позволит их легче вынести.
ОЦЕПЕНЕНИЕ - состояние психики, при
котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Вначале вы чувствуете
оцепенение, и событие кажется нереальным, как сон, и все то, что происходит,
происходит в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают
это неверно - как признак собственной "силы" или
"бесчувственности".
АКТИВНОСТЬ - быть активным.
Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако
сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой вы
нуждаетесь сами для себя самого.
РЕАЛЬНОСТЬ - необходимо
сопоставление реальности с представлениями о ней: например, принимать участие в
семейных праздниках, встречах однокурсников, "междусобойчиках" на
работе и т. п. Все это поможет вам примириться с реальностью.
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ - как только вы осознаете свою проблему, примете ее как свершившееся событие. Нужно думать об этом, говорить об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова. НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине, с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.
НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.
НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени. Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своими детьми и близкими друзьями.
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них детям, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.
Управляйте машиной более осторожно и будьте более осторожны дома.
ПОДДЕРЖКА - физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Барьеры могут разрушиться и разовьются хорошие отношения.
УЕДИНЕНИЕ - для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одной, без детей и близких друзей.
Активность и оцепенелость (блокирование чувств), выраженная сверх меры, может замедлить процесс вашего излечения.
ИЗЛЕЧЕНИЕ. Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильной, умудренной и зрелой.
Обратиться
за помощью к психологу Вы можете в
государственное учреждение
«Центр социального обслуживания
населения Слонимского района»
с 8.00 до 17.00 (обед
13.00-14.00)
по адресу:
г.Слоним,
ул. 17 Сентября, 11,
для предварительной
записи Вы можете позвонить по номеру
6-64-87
Телефон областной службы экстренной психологической помощи 170
Круглосуточно, анонимно.
Телефон экстренной
психологической помощи в г.Слоним
2-59-77 – с 8:00 до 9:00
Телефон экстренного
заселения в «кризисную» комнату
8-044-777-40-85, круглосуточно, ежедневно.
